四种瘦身舞蹈让你健美健美

4种瘦身舞 舞出健美好身材

爵士舞

爵士舞是一种经常出现在百老汇音乐剧和电影中的舞蹈。它的优点是娱乐性强，容易理解。常见的街舞结合了爵士舞的灵活和街舞的坚定，成为很多人学习舞蹈的首选。

运动区域：爵士舞是一种有氧运动，属于一般运动。主要锻炼腹部、上半身、腿部和腿部背部肌肉。因为可以锻炼全身肌肉的灵活性，所以对改善身体线条非常有效。在爵士舞的训练过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长训练时间，持之以恒。

基本动作：现代舞涉及很多舞步。动作通常很大，很夸张，踢腿，旋转，爵士跳也很多。

Salsa

Salsa这个词来自西班牙语，原意是酱汁。是拉丁交谊舞及其音乐的统称。热情性感，是当今欧美最受欢迎的舞蹈之一。古巴式萨尔萨注重旋转，哥伦比亚式萨尔萨更注重脚步的错综复杂。

锻炼部位：臀部、腰部、臀部、大腿内侧是莎莎针对的主要身体部位，也是其他运动难以锻炼的部位。连续的扭转系列动作可以让你在短时间内汗如雨下，立刻有束腰的美妙感觉。

基本动作：快速动作，多旋转和一般动作，脚跟小步等。舞步包括基础曼波舞步，两人手拉手互相穿梭。

芭蕾

自17世纪以来，芭蕾作为一种独立的舞蹈形式发展起来，在西方剧场舞蹈中占主导地位。芭蕾有一套严格的动作规则，舞者的动作既有机械性又有艺术性。

运动部位：主要是腹部和腿部，但如果动作到位，全身都能得到很好的锻炼。芭蕾舞训练一般分为四个部分：热身、基本功(支撑训练部分)、地面(锻炼腿部、腰部等部位的灵活性)，最后是身体节奏和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾有很多肩部和手臂的动作，特别适合办公室女性放松的肩部。

基本动作：一系列花式的姿势和腿部动作，包括半蹲、移跳、大前倾等芭蕾标准动作。

踢踏舞

踢踏舞诞生于19世纪的美国，因踢踏舞鞋落地的声音而得名。有节奏的敲击使表演者不仅是一个舞者，也是一个打击乐手。

锻炼区域：适合大众的踢踏舞基本降低了表演踢踏舞的难度和要求，适当增加了膝关节和踝关节的活动度。这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，训练思维能力。踢踏舞要求人的脚步灵活，很受欢迎。只要能随着节奏踩在“点”上，就能有效减少腿部脂肪，尤其是小腿脂肪。

基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍打，发出各种踢腿的声音。

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