简单瘦身运动 瘦身材

减肥成了每个人永恒的问题，也是最棘手的问题。很多人都想让自己的体型越来越好，但是找不到所有的减肥方法。其实现在最好的减肥方法就是瘦身运动，可以让全身都瘦下来。但是在做瘦身运动之前，要锻炼肌肉，多做热身运动。

1.有哪些减肥健身操可以让你瘦下来？

1.1.站立式拉身背

先把脚打开，和肩膀一样宽。臀部需要用力向后推，腰部向上倾斜，双手需要向上倾斜伸直。在双手打开之前，减肥的人需要保持平行平面。然后，减肥者可以拉伸手肘位置，使锁骨向中间对齐，保持这个姿势一秒钟。值得提醒的是，在做这个姿势的整个过程中，减肥者的臀部一定要保持臀部向后推的姿势。

1.2.睡前体育锻炼

首先，双手双脚并拢张开，贴在路面上，双手双脚张开的宽度与两肩之间的距离一样。以后减肥的人需要收腹，发力拉伸肌肉，双眼看路。第二，减肥者的右腿和右手要伸直，与路面平行。从手指到脚跟，需要用力伸直，保持那个姿势10-20秒，然后进行上下交替，不改变姿势。

2.减肥健身操什么时候跳？实际效果最好。

2.1.早上六点半到七点半。

因为这个时间可以调动身体机能，保证一天的血气畅通，促进热值的消耗。

2.2.从下午3点到4点

中午这个时候人是精力充沛的，跳减肥操非常容易达到减肥的实际效果。

2.3.晚饭后一小时

这样可以帮助晚餐的消化吸收，消耗白天消化吸收的动能。以后多喝水，不要再吃东西了。否则，未利用的动能会在睡眠质量中转化为人体脂肪。

3、不同姿势的瘦身健身操

3.1.腿部减肥运动

姿势：一手托住头部躺在地上，贴墙的脚弯曲，左腿向上，脚跟拉伸至最高点，肌肉紧绷，保持静止约7秒。同样的姿势，上下换边的实际操作。

好处：可以锻炼大腿肌肉，避免身体脂肪堆积在脚部。

3.2、手臂减肥健身操

姿势：在路上立正，身体伸直，双手各拿一瓶纯净水，双臂举过头顶，然后慢慢收回右手，再向上弯曲拉伸左手，再向上弯曲拉伸右手，慢慢收回左手，双手交替训练，直到手臂感到酸痛疲劳。

好处：可以加速手臂体内脂肪的点燃，从而达到瘦手臂的实际效果。

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