高效燃脂的八大经典动作是什么？

减肥瘦身都是我们平时做的事情。生活水平不断提高，肥胖的人越来越多。肥胖会对身心健康产生影响，而且会持续影响形象。所以，想要减肥瘦身，就需要在不影响身心健康的前提下进行减肥瘦身。如果我们想减肥瘦身，不容易损害身体健康。想要减肥瘦身，不是简单的管理好自己的饮食，还需要在平时进行健身运动。

高效燃烧脂肪的八个经典姿势

姿势一：徒手深蹲15次。

双脚打开与肩同宽，挺直腰部，收紧臀部，坐直下蹲，直到大腿与路面平行，然后站起来。

保持整个腰背挺直，注意膝关节和脚跟的对齐。

姿势二：腹部向前拉伸20次。

平躺，膝盖弯曲，脚着地，上身接触地面，手臂水平举起。

腹部使力卷起。卷起时，背部不必离开地面，手臂加宽至腿中间。

在姿势结束时短暂停止后，恢复，整个姿势过程中手臂不参与用力。

姿势三：15宽蹲跳。

双脚打开约1.5倍肩宽，腰背挺直，核心收紧。

后仰蹲下，直到大腿根部与路面平行，然后站起来，另一个站起来的人弹起。

站立时注意缓存，再蹲下。

保持腰背挺直，注意膝关节和脚跟的对齐。

姿势四：直腿卷腹20次。

仰卧，上身着地，双腿伸直与道路垂直，双臂平放。

腹部使力向上卷，手臂随人体移动触及双脚脚跟。

端点停止，然后恢复。

姿势五：博比跳10次。

双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，收腹，仰卧，两臂并排略宽，双腿快速向后伸直。

伸直手肘，做一次仰卧起坐。站起来后，双腿迅速向前弯曲，膝盖立起。站起来后，你迅速跳起来。

两脚落地后，再蹲下。

姿势六：俄罗斯转20圈。

体式，上身微微向后倾斜，双腿弯曲膝盖合拢，双脚离地。

双手握拳放在身体前方，保持身体稳定，旋转双肩包转向一侧，手臂随着身体的移动向同方向旋转，直到双手靠近路面再转向另一侧。

注意保持人体的平衡。如果不能保证，可以学着踩脚。

姿势七：宽距离深蹲15次。

双脚约1.5倍肩宽站立，抬头挺胸，收腹。

保持腰部挺直，坐直下蹲，直到大腿根部与路面平行后再站起来。

注意膝关节和脚跟的对齐。

姿势8:平板支撑10次

身体后倾，双臂绑紧略宽，双腿伸直收背，腰背挺直。

弯曲手肘降低重心，直到胸部紧贴路面，然后停下来站起来。

在整个姿势过程中保持腰背挺直，主动控制人体落地的全过程。

如果标准俯卧撑做不好，可以用跪撑法。

姿势充足的热身运动，姿势之间休息30-45秒，剩下的时间在轻活动中度过，等待心跳降低和下一个姿势到来，每次做2-3组，每周3-5次。

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