锻炼胸肌的6种方法你也可以在家锻炼胸肌

胸肌是男人的魅力所在，就像女人渴望丰满傲人的胸部一样，男人对胸肌的渴望是真实存在的，但是想要拥有令人羡慕的胸肌并不是很容易，必须在专业健身教练的指导下循序渐进，这样男性朋友可能就不会同时拥有成本和时间。今天，让我们跟随边肖学习6种锻炼胸肌的方法，你也可以在家练习完美的胸肌！

1.标准俯卧撑

第一式标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部，不会有肌肉特别凸出来。

2.长距离俯卧撑

第二种宽距离俯卧撑，双手间隔比标准俯卧撑长8-10 cm。这个运动主要锻炼胸部上部的肌肉，肱三头肌锻炼较少。

3.俯卧撑(手外)

第三种宽距离俯卧撑(手外)要求双手尽量宽，双手呈45度外展。这个动作更注重胸肌的锻炼，大大减轻了肩膀应该承受的压力。这个动作更容易塑造胸肌。

4.短距离(肘夹式)俯卧撑

第四种是窄距俯卧撑(肘夹)，肘部尽量靠近身体。这样做的时候，肱三头肌和肩部得到更多的锻炼，胸部其他部位的肌肉也可以得到锻炼。

5.空俯卧撑

第五个空中俯卧撑有点特别。这个动作类似击掌俯卧撑。在你俯下身子后，你应该用力撞击地面。它的主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击。冲击下的肌肉明显不同于持续的应激反应。

6.鳄鱼俯卧撑

最后一个是鳄鱼俯卧撑，有人说是熊俯卧撑。做这个俯卧撑的时候，手脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样可以从各个方面锻炼我们的三头肌，而抬腿动作可以锻炼我们的股四头肌。

建议每个俯卧撑做15次，具体练习次数可以根据自己的情况调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的运动次数是最好的。一个动作完成15次后，立即做下一个动作，中间尽量不要停下来，依次完成全部6个俯卧撑，休息1-2分钟，补充水分，整套动作做3-5轮。

以上边肖介绍的锻炼胸肌的六种方法，你学会了吗？你对胸肌的锻炼有了新的认识和希望吗？边肖说：这六个俯卧撑的练习与锻炼胸肌的部位不同。当这六个俯卧撑在运动中结合起来，胸肌各个部位的肌肉都能得到有效的锻炼。希望边肖的介绍能帮到你。

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