减肥的科学饮食时间表

超重会大大降低身体的柔韧性，也非常容易引发很多疾病，使得肥胖者的身心健康无法得到保证。因此，每个人都必须控制自己的饮食结构，肥胖的人也需要进行科学研究来减肥。说白了，减肥其实不仅仅是靠禁食，还要抓科研饮食，才能让减肥顺利进行。那么什么是科研饮食计划呢？

一、什么是科研饮食计划？周一早餐：煮个鸡蛋，烤个蛋糕，送新鲜水果，现磨咖啡。午餐：两个煮鸡蛋，现磨咖啡，新鲜水果。晚餐：牛排，番茄为主的蔬菜沙拉，酸菜，现磨咖啡。周二早餐：一个煮鸡蛋，新鲜水果，现磨咖啡。午餐：蔬菜水果沙拉、西红柿、新鲜水果、现磨咖啡。晚餐：煮鸡蛋、牛肉、番茄为主的蔬果沙拉、酸菜、现磨咖啡。周三早餐：煮鸡蛋(不限)、烘焙蛋糕(不限)、红色水果、现磨咖啡(不加糖奶)。午餐：现在煮鸡蛋，烤蛋糕，磨咖啡。晚餐：煮鸡蛋、蔬果沙拉、酸菜和现磨咖啡。

二、周四早餐：煮鸡蛋，新鲜水果，现磨咖啡。午餐：蔬菜水果沙拉、番茄、红色鲜果、现磨咖啡。晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、西兰花和现磨咖啡。早餐：一个煮鸡蛋、新鲜水果、西红柿和现磨咖啡。午餐：两个煮鸡蛋、西兰花、西红柿和现磨咖啡。晚餐：有什么海鱼、蔬果沙拉、烘焙蛋糕和现磨咖啡？周六早餐：煮鸡蛋，新鲜水果，现磨咖啡。午餐：酸奶水果鱼，两个生鸡蛋。晚餐：牛排，西红柿为主的蔬菜水果沙拉，现磨咖啡。周日早餐：煮个鸡蛋，送新鲜水果，现磨咖啡。午餐：烤鸭、番茄、新鲜水果、现磨咖啡。晚餐：绿色蔬菜汤，白菜，红色鲜果，蔬果沙拉，以番茄为主。

减脂餐：薏仁冬瓜汤原料：薏仁60g冬瓜600克；薏苡仁10克；大枣6枚；2片姜。做法：将冬瓜的皮轻轻洗净，去籽，切去翠绿色的皮，切片备用。冬瓜皮切成小块，留籽备用。薏米、薏苡仁、大枣留作自来水清洗。将薏米、冬瓜皮、冬瓜仁、薏米、大枣、姜片放入锅中，加入适量水焯至薏米熟，再放入瓜片继续煮，待瓜熟后即可取调料。暖心：冬瓜皮和冬瓜子一起煮可以提高利尿(引流管)的功能，煮好后再捞出来，可以增强美观大方。营养分析：热值87.1大卡，蛋白质3.3克，体脂1.2克，糖原17.1克，化学纤维1.2克，胆固醇0.0毫克，维生素39.0毫克，铁0.9毫克，优质蛋白质45.9毫克，钠236.4毫克。

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