四种有利于减肥的舞蹈 以及跳舞减肥的方法

4类舞蹈有利于减肥瘦身

瑜伽

瑜伽起源于印度，有着5000多年的历史文化，被称为“世界之宝”。古印度瑜伽士在大自然中修炼身心时，意外发现各种动植物天生都有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，生病时不需要任何治疗就能自然康复。因此，古印度的瑜伽士通过观察、模仿和亲身体验动物的体态，创造了一系列的身心锻炼体系，也就是姿势。这些姿势经过了5000多年的锤炼，瑜伽教会了人们一种造福几代人的治愈方法。现代人研究了瑜伽，获得了它的精妙之处，并用它来减肥，颇有成效。

钢管舞

钢管舞，英文叫Pole dance，是指以钢管为道具，通过攀爬、旋转、倒立来完成有序舞蹈动作的道具舞。钢管舞是一种全身都得到锻炼的运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要你一放松，你的身体就会立刻倒下。钢管舞也会锻炼臀部肌肉。爬管就像小孩子的游戏，臀部内侧会逐渐变得更加紧致圆润。钢管舞是靠手臂的肌肉来完成动作的，更有甚者，它打破了所有“塑身”的记录，仿佛要聚集全身的力量。钢管舞每小时燃烧500卡路里。一个半小时的钢管舞课，相当于慢跑10公里。正常练习钢管舞20天，可以瘦5公斤。练习钢管舞对减肥很有好处。

拉丁舞

拉丁舞是一种以锻炼肩、腹、腰、臀为重点的舞蹈艺术。运动包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。自20世纪60年代以来，许多研究者对体育舞蹈的生理和心理效应进行了研究。平均每跳一次拉丁舞，腰部扭动160-180次，女性最高心率可达197次/分钟，男性可达210次/分钟。能量代谢大概在8.5以上，相当于一个运动员跑800米消耗的热能，大于网球和羽毛球。减脂效果可想而知！

减肥操

还有其他种类的减肥操，在80年代非常流行，但是因为现代舞的多样性，派别很多，就不一一列举了。

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