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产后小腹臀部瘦怎么办？

时间：2022-03-30 09:35:01 减肥

很多女性朋友在生完孩子后会觉得自己的腹部和臀部会掉一些肉，这是很常见的情况。出生后，他们应该有效地管理自己的日常饮食，也应该匹配一些适度的健身运动，这也是为了减肥的实际效果。平时千万不要吃一些体脂和热值高的食材，防止自己体内的肉越来越多的流失。

生完孩子怎么减肚子减屁股？

生完孩子后腹部有坠肉的情况比较常见。一般建议通过控制饮食和适度健身运动来减少掉肉。生完孩子马上穿塑身衣，可以帮助修宫，防止掉肉的生长。另外，适量的运动可以促进基础代谢，比如游泳、瑜伽或者俯卧撑。建议睡前4小时内不必进食，让胃肠道在睡前有充足的时间消化、吸收和排气，防止腹部堆积体脂。不用久坐，饮食清淡，防止便秘。

由于孕期和生完孩子后饮食结构不正确，动能摄入过多，很多产妇出现肥胖或向心性肥胖。当臀围超过80cm或臀围与腰围之比超过0.8时，称为向心性肥胖。生完孩子后，需要保证以下内容：第一，属于生完孩子后42天内的坐月子期。这个环节是身体机能恢复的时候，不适合做过度运动。保证合理的饮食结构，其实可以参考《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，这是我们国家极力推荐的学好营养的。生完孩子后42天内，除了能够科学饮食，还可以适度进行产后有氧运动。产后42天，除了保持适当的饮食外，还可以在人体恢复时进行适度的户外活动。强烈推荐有氧运动减肥，每天坚持30分钟。适当的有氧运动减肥包括游泳、瑜伽、有氧运动、慢跑和固定自行车。标准妈妈可以在瑜伽教练或者私人健身房教练的具体指导下进行，会达到更强的实际效果。

1.充足的睡眠时间

睡眠质量差不仅对产后瘦肚子没有帮助，反而有害。休息不好非常容易造成体内内毒素堆积，影响乳汁质量，对宝宝也不好。另外，内毒素的堆积会影响人体脂肪的代谢，从而阻碍减肥。所以孕妇要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠质量也有利于保持稳定的心态和产后修复。

2.均衡饮食

哺乳期，孕妇不要通过节食来减掉肚子。停止纯母乳喂养后注意均衡饮食。因为在纯母乳喂养期间，宝宝的营养基本都来自于乳汁，所以妈妈的营养必须紧跟。但是，终止喂养后，很多妈妈不能马上调整食欲，仍然暴饮暴食。超出自己原本需要的营养物质，是按照母乳供应给宝宝的，而现在不需要的部分只是转移到了妈妈的体内。一不小心就可能变成掉肉。所以，一旦终止纯母乳喂养，新手妈妈要注意自己的饮食，多吃蔬菜、水果、蔬菜和牛奶，少吃薯条和可口可乐。