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想给你看一些局部瘦身动作

时间：2022-04-23 16:31:32 减肥

很多人都想拥有苗条完美的身材，于是开始减肥，但是在减肥的过程中，往往很难坚持下来。不可能看着人家一个月瘦10斤或者15斤，自己给自己穿上。其实减肥并没有想象中那么难。先从局部说起吧。今天，边肖为你推荐当地的瘦身方法。让我们来看看。

局部失重法

一、瘦下巴：

抬头就好！一定要用力抬头，感觉下巴和脖子都绷紧了，停5秒再放下。每天做20-40次，一周就能看到效果。

二、上臂内侧：

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手中，抬起手臂使上臂靠近耳朵，弯曲手肘，然后伸直手臂。每天做3组，每组15个。

三、减背：

1.准备两个哑铃，站姿，手臂自然下垂，握住哑铃，用上臂向后举东西，举哑铃至胸侧。15为一组，每天做3组。

2.站好，双臂自然下垂，将哑铃背握于掌心，向后抬起，做此动作时保持双臂伸直。15为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但是很难减掉背部的脂肪。一般锻炼很难充分锻炼这部分，MM需要坚持一段时间。

四。上腹部：

上腹部是胃的部位，最简单的方法就是坐起。注意，做这个动作的时候如果是仰卧起坐就不是仰卧起坐了，对脊椎不好，而且不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

动词（verb的缩写）下腹部：

就是“小肚子”。双腿伸直仰卧，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，每组15个。

六、两侧减腰：

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)，一周后明显两侧肌肉收紧。

2.站立，双脚略宽于肩，双臂放平，身体“大”。然后弯腰用左手摸左脚踝，然后站直换右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。每天左右一组做30个。

七、减臀：

趴在床上，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替向上抬起，慢慢移动，保持胯部不离开床。左右各一次，15次为一组，每天做3-4组。

八、减胯：

侧踢。站好，左腿向侧面抬起，保持膝盖朝前，慢慢抬起到自己能承受的最高位置，然后慢慢放下。15一侧为一组，每天做2-3组。

九、细大腿：

1.大腿内侧：做深蹲运动。站好，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，数到1234慢慢下蹲，蹲到与地板平行，再数到5678慢慢站好。下蹲时，不要抬起脚跟。一定要落地，慢慢移动。每组做15个，每天做3-4组。

2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站起来踢腿，慢慢地踢。八拍为一拍，每组15拍，每天3-4组。每个人的身体柔韧性都不一样，不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。

十、减腿：

检测小腿脂肪的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿。如果你能轻松捏到脂肪层，说明你的腿比较胖，需要减。如果脂肪层很薄，光是肌肉就会让腿变粗，这就是肌肉。

1.胖型：最有效的方法是踮脚，做20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘臀，踮起脚尖，停顿3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2.肌肉型：很难减。对于肌肉型MM，只建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免因为过于紧张而使肌肉变得更强壮。

以上小编介绍了几种局部减肥的瘦身方法。这些简单的动作很好学，相信你也能学好。当然，在做减肥运动的时候，要注意你运动的部位是不是在运动，比如运动后有没有感觉这个部位的肌肉在收紧，或者运动的部位是不是酸酸的。如果没有，说明你的姿势不对，需要重新调整。

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