想局部减肥 一定要知道这些小技巧

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始不同程度的发胖，看到别人苗条的身材总会很羡慕。如何让自己变瘦？经常听人说你一个月瘦10斤，一个月瘦15斤。是不是对自己特别难？其实看看局部减肥的妙招，也可以做到。和边肖一起往下看！

局部失重法

一、瘦下巴：

抬头就好！一定要用力抬头，感觉下巴和脖子都绷紧了，停5秒再放下。每天做20-40次，一周就能看到效果。

二、上臂内侧：

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手中，抬起手臂使上臂靠近耳朵，弯曲手肘，然后伸直手臂。每天做3组，每组15个。

三、减背：

1.准备两个哑铃，站姿，手臂自然下垂，握住哑铃，用上臂向后举东西，举哑铃至胸侧。15为一组，每天做3组。

2.站好，双臂自然下垂，将哑铃背握于掌心，向后抬起，做此动作时保持双臂伸直。15为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但是很难减掉背部的脂肪。一般锻炼很难充分锻炼这部分，MM需要坚持一段时间。

四。上腹部：

上腹部是胃的部位，最简单的方法就是坐起。注意，做这个动作的时候如果是仰卧起坐就不是仰卧起坐了，对脊椎不好，而且不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

动词（verb的缩写）下腹部：

就是“小肚子”。双腿伸直仰卧，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，每组15个。

六、两侧减腰：

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)，一周后明显两侧肌肉收紧。

2.站立，双脚略宽于肩，双臂放平，身体“大”。然后弯腰用左手摸左脚踝，然后站直换右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。每天左右一组做30个。

七、减臀：

趴在床上，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替向上抬起，慢慢移动，保持胯部不离开床。左右各一次，15次为一组，每天做3-4组。

八、减胯：

侧踢。站好，左腿向侧面抬起，保持膝盖朝前，慢慢抬起到自己能承受的最高位置，然后慢慢放下。15一侧为一组，每天做2-3组。

以上是边肖为你介绍的一些减肥动作和方法。一些想减肥的朋友不妨从现在开始练习。如何判断你锻炼的部位是否有效，其实只要你能感觉到你锻炼的部位肌肉在收紧，那么肌肉就是酸的。反正说明你的运动姿势不对，需要调整。

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