如何吃减肥零食解馋燃脂？

减肥零食怎样吃

优选级零食代表：水果、坚果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果中的许多成分对维持新陈代谢、心血管系统、抗氧化、抗衰老都有作用。苹果在包括维生素C和钾在内的所有营养素中综合实力最强。人们需要维生素C，就像他们需要空气、水和阳光一样。苹果不仅含有维生素C，还有很多保护维生素C的成分一起发挥作用，所以和单独服用维生素C片是不一样的。另外，肌肉的运动和血压的调节也需要体内一定量的钾来维持，所以高血压老人需要吃一些钾，但是香蕉的糖分太高，尤其是熟烂的香蕉，容易胃酸，而苹果糖分适中，在补钾的时候不会带入更多的糖分。

苹果的香味有愉悦心情的成分，心情不好的时候可以让心情变好，所以苹果被称为“快乐果”。建议你每天当水果吃的时候，首选苹果。

注意，高蛋白食物吃完了不要马上吃苹果。苹果中的一些酸性成分和蛋白质含量高的蛋白质成分会在胃里形成硬块，所以两者之间要有空隙。

另一种首选食物是坚果，但坚果略次于水果。众所周知，坚果是含油的。我们能多吃点这种食物吗？核桃出油非常好，但是你不能放过。核桃油是一种有益于大脑健康的必需脂肪酸。这种脂肪酸对心血管系统也有作用，可以在一定程度上清除体内多余的胆固醇和坏油。有人担心吃肝会增加胆固醇，可以吃一些核桃，但要注意核桃的食用量也是有限制的。老年人一天吃核桃不要超过三个，年轻人最多吃四个。如果吃多了，不是维持心脑血管健康，而是造成油脂摄入过多。

其他坚果，如花生、瓜子等，也不能吃太多。很多人说吃多了会上火，会腹胀，这是消化不良的表现。我们做菜用的花生油是花生榨出的，一盘花生榨出一勺油。我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤匙，那么一把坚果就是一天吃的总量，但是也要注意只选择一种，抓一次，不能多吃。

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