瘦肚子的秘密

女性的腹部是最多的，非常容易发胖，减肥也是减肥的难点。如果你长时间坐着工作，你的肚子就不能得到健身锻炼，所以你的体脂就会堆积，不仅影响你的体形和穿着，还会让你看起来很糟糕。减掉肚子的窍门其实是各种各样的腹肌练习，都需要持之以恒。如果过了一两周就放弃了，根本看不到实际效果，也就功亏一篑了。

减肚子小贴士：

1.跳出掉的肉。

所有节奏明显的民族舞蹈都是消耗脂肪和热量的好方法。——一个小时可以燃烧400卡路里。——舞蹈也是一种强有力的锻炼和健身方法，可以使腰部变窄。倪，标准舞，肚皮舞，尤其在情理之中。

2.用减肥球代替你的桌椅。

也许你觉得坐在减肥球上而不是平时的桌椅上看电视剧有点傻。众所周知，如果你不得不动用你的肌肉，尤其是腹部的肌肉，来平衡坐在球上的人体，那么加强腹部是非常有益的。

3.做仰卧起坐。

这是一种老式的方式，但是躺着，人体不停的翻滚和拉伸，对于缓解人体的放松真的非常有效。如果其他方法不能马上见效，可以考虑每天做10-15分钟俯卧撑。记住，一定要把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免容易擦伤脖子或后背。

4.弯腰抬起来

如果你觉得做仰卧起坐很难，那就试试弯腰健身，一样合理，也更容易做。平躺在木地板上，双手放在身体两侧。只用腰部肌肉把屁股抬离路面，手臂和肩膀贴在木地板上。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地将人体放回路面上。重复这个动作15-20分钟。

5.练习瑜伽

不仅麦当娜这样的名人可以做，瑜伽健身适合每个层次的人。瑜伽健身全力淋浴是多么悠闲，尤其是对腹部是多么有益，因为练瑜伽的另一件事就是用腹部做呼吸练习。更何况瑜伽对训练体型很有帮助——快乐的体型自然会有平坦的小腹。

6.检查你的姿势。

如果你想保持腹部平坦，你也应该保持背部强壮。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腰部肌肉的紧致。

7.再做仰卧起坐，晃动身体。

一旦你坚持做仰卧起坐一段时间，你会发现做起来容易多了。你一定不要放弃或者做很多，只是换一种方式去做。双手放在耳朵上，逐渐抬起身体。然后，从腰部开始弯曲身体——，而不是从背部或肩部开始——尽量用手臂向反方向伸到膝关节，然后用左肘伸到左腿。松开，回到你原来的姿势。反复做，坚持10-15次。

8、足够的脚趾

如果你厌倦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在木地板上，手臂垂直举向天花板。逐渐把自己抬起来，这样手会越来越靠近脚趾。如果可以的话，只要够到脚趾就行。然后修复到初始姿势。但是一定要循序渐进，这样才能充分的屈伸肌肉。重复15-20次。

9.腹部收腹运动

这很简单，尤其是当你不想锻炼的时候。只要保持收腹，如果你能在走路或等车的时候做的话。这个姿势可以帮助你努力工作后腹部变得光滑。

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