怎样才能瘦出腰腹？五个小妙招很有用

腰壮，小腹突出，会大大降低大家的形象。同时，这样的情况对每个人的健康都不好。也正因为如此，大家每天都要注意瘦腰瘦腹。那我该怎么办？相信现在很多朋友都有这个需求，健康专家提醒大家，为了达到这个效果，一定要采用正确的方式。如何瘦腰腹

1.薏米冬瓜

薏仁中含有大量的水溶性纤维素、矿物质和维生素，尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的作用，可以减少胃肠道对脂肪的吸收，防止肥胖，有助于消除水肿。冬瓜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以消肿，消除湿气。女性只要经常食用，可以帮助排除体内湿气，从而达到瘦腰瘦腹的效果。2、马铃薯和红薯

土豆是低淀粉、低热量的食物，能给人一定的饱腹感。减肥期间适当吃土豆，可以减少其他热量的摄入。土豆中含有的膳食纤维可以加快新陈代谢，帮助排除体内多余的水分和脂肪。红薯营养价值很高。其中所含的膳食纤维具有润肠通便的作用，所含的水溶性纤维可以刺激肠胃蠕动，有助于消除腰部脂肪。3、健身球运动

先在健身球上躺下，让下背部接触健身球，双手交叉托住头部，腰部用力抬起上半身，让身体尽量离开健身球以保持身体平衡，然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样。长期坚持，腰腹会越来越紧。首先，4、举球运动要平躺在床上，手握网球，双手举向天花板，双腿伸直并拢，双脚勾住，收紧臀部和腹部的肌肉，头部和肩部离地5cm左右。在此期间，他应该保持网球冲向天花板，直到他微微出汗。他必须掌握正确的运动姿势，时间久了腹部会越来越瘦。5、呼啦圈运动

呼啦圈可以随时随地做，比如看电视的时候，转呼啦圈半个小时左右。转呼啦圈，腰腹可以越来越紧。一般坚持一个月左右就会明显发现腰围了。转呼啦圈需要饭后一小时，以免影响胃肠道的消化吸收。

怎样才能达到瘦腰瘦腹的效果？通过以上的解释，大家应该清楚了，想要减肥，饮食和运动都要注意。建议你合理安排饮食，选择一些富含纤维素、矿物质、低热量、清淡的食物，既能达到饱腹感的效果，又不会增加减肥的负担。在运动项目的选择上，建议选择一些可以重点锻炼腰腹的运动，比如健身球、呼啦圈或者托举球，都是不错的选择。

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