想要瘦背瘦肩怎么做好 不妨试试这些动作

马上又是夏季了，想要保持好自己的身材，就需要付出时间和锻炼，这样对身材的保持好，也能在夏季穿自己喜欢的衣服。想要瘦背瘦肩是很多人的愿望，但是实现这一目标需要付出一定的努力和耐心。在进行瘦背瘦肩的锻炼时，选择适合自己的动作和训练方式非常重要。那接下来大家就一起看看吧。

一、仰卧飞鸟

仰卧飞鸟是一种能够有效锻炼胸肌和肩部肌肉的动作。具体操作方法如下：

1、仰卧在平坦的地面上，手臂伸直向两侧打开成T字形，手心朝下。

2、缓慢地将双臂向上举起，直到手臂与地面平行。

3、缓慢地将双臂向下放回起始位置。

4、重复进行此动作。

二、立式划船

立式划船是一种能够有效锻炼背部和肩部肌肉的动作。具体操作方法如下：

1、站立在健身器械的前方，双脚与肩同宽。

2、双手握住划船器械的手柄，双臂伸直。

3、慢慢地将手柄向身体拉近，同时弯曲肘部，直到手柄触及腹部。

4、缓慢地将手柄推回起始位置，双臂再次伸直。

5、重复进行此动作。

三、俯卧撑

俯卧撑是一种能够有效锻炼胸肌和肩部肌肉的动作。具体操作方法如下：

1、仰卧在地面上，手掌与肩同宽，手指朝前，身体伸直。

2、缓慢地屈肘向下，直到胸部接近地面。

3、缓慢地将手臂伸直，回到起始位置。

4、重复进行此动作。

四、哑铃推举

哑铃推举是一种能够有效锻炼肩部肌肉的动作。具体操作方法如下：

1、站立在健身器械的前方，双脚与肩同宽。

2、拿起两个哑铃，握住手柄，将哑铃放在肩膀两侧，手掌朝前。

3、缓慢地将哑铃向上推举，直到双臂伸直。

4、缓慢地将哑铃放回肩膀两侧，回到起始位置。

5、重复进行此动作。

五、侧平板支撑

侧平板支撑是一种能够有效锻炼侧腹肌和肩部肌肉的动作。具体操作方法如下：

1、侧卧在地面上，手肘放在地面上，手臂伸直，身体形成一条直线。

2、缓慢地将腰部向上抬起，使身体离开地面。

3、保持此姿势一段时间，然后缓慢地将身体放回起始位置。

4、反过来进行同样的动作。

5、重复进行此动作。

以上这些都是关于瘦背瘦肩的介绍，相信大家在看完这些之后都有了新的认识。其实想要针对性的减肥，还需要选择适合的运动，正确的运动对保持身材和瘦身是很有效果的。平时还需要在饮食上做好调养，这样对保持身材有好处，希望这些能帮助到大家。

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