健康饮食 减肥 不管吃多胖

健康饮食减肥

脱脂优格

脱脂酸奶确实热量低，但其人工甜味会促进胃中胃液的分泌。如果你想用脱脂酸奶减肥，但是你的胃不能获得足够的脂肪，只会让你越来越饿，渴望更多的食物。

可以这样做：可以选择低脂酸奶，加一些水果。如果你真的想吃脱脂酸奶，可以加一把葵花籽，让你的食欲更加满足。坚果和种子脂肪消化缓慢，所以只需要少量就能有持久的饱腹感。

脱脂牛奶+谷物

谷物和脱脂牛奶的搭配是很多人早餐的选择，热量低，方便。但这其实并不适合正在节食的人，因为谷物和脱脂牛奶的结合使得热量太少，不足以维持一整天的活力。虽然五谷很容易膨胀，看起来像一个大碗，但是吃饭时里面的纤维含量很低，很快就会有饥饿感，中午的高热量食物完全不受控制。

你可以这样做：高纤维含量的燕麦片是健康的早餐选择。如果喜欢甜味，可以加红糖或者枫糖，最好自己煮，比提前吃袋装有糖即食燕麦营养多了。

大份蔬菜沙拉+低脂调味品

正在节食减肥的女生，午餐可能会选择低脂条蔬菜沙拉，但这是抑制食欲的逆向操作。沙拉虽然富含膳食纤维，视觉上看起来很多，但是因为蛋白质和脂肪含量低，不够饿。

你可以这样做：在蔬菜沙拉中加入80-100g蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

无糖饮料

无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，但没有营养物质满足被刺激的食欲，只会让情况变得更糟。

可以这样做：喝热饮缓解饥饿感，让人充分考虑自己的进食欲望。有时口渴的信息会和饥饿混淆。也许你的身体只是需要水。

全麦饼干或其他烘焙食物

脱脂食品通常会增加糖的含量。只要仔细查看包装上的营养成分，就会发现有些清淡的食物热量更多。

你可以这样做：偶尔吃点全麦饼干或优质巧克力，会让减肥的生活变得更有趣，你也不会踏入卡路里的雷区。穿插一些普通的食物，摄入适当的热量，会让身心平衡，让减肥计划进行下去。

健康饮食减肥原则，合理的营养和食物搭配可以避免越来越胖，最大限度的控制热量，几种低热量的食物一起吃，会让你更有营养，更健康。

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