跑步机减肥法跑步机减肥需要注意什么？

跑步机减肥方法

跑步机减肥 试试变速跑

针对这种情况，教练告诉记者：“变速跑是运动减脂的好方法。”所谓变速跑，就是人在跑步过程中不断改变速度，从而调节心率，促进脂肪燃烧。我举例说，“比如一个人快走5分钟，然后慢跑5分钟，再中速跑5分钟，最后快走5分钟，然后再回到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这样做的好处除了可以调节你的心率，还可以保护和改善你的心肺功能。”

教练还指出：“先慢后快，适合所有跑者。有些人跑得快是不对的。人从慢走到跑步需要一个过程。这个过程可以帮助人们唤醒肌肉，避免运动损伤。”

跑到气喘吁吁 伤心伤肺

很多人认为运动要达到红光满面，大汗淋漓的效果，体现在跑步上，就是上气不接下气才停下来，这其实是对慢跑的误解。

慢跑有两个主要目的。一个是增强体质；二是提高人的心肺功能。当你上气不接下气时，你经常会达到心率的极限。

人的心率是有上限的。正常人的上限是每分钟125到140次，年轻人会稍微高一点。但是，如果在跑步过程中，你的心率达到了上限的95%，你就要考虑放松和减速了。否则会给心脏、肺甚至身体造成负担。

因为很多人没有专业的心率测量仪，不知道心率是否超标。教练给了个小妙招：“跑步的时候，自言自语。如果能说得流利，就证明心率没有超标。如果你气喘吁吁或说话断断续续，那就证明心率已经超标了。”

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