如何快速瘦腰打造性感腰身的三大法宝？

怎么快速瘦腰

纤腰第一招：美食妙招

牛奶豆腐汤

如果你在两餐之间或饭前喝牛奶，可以帮助你降低食欲，午餐和晚餐都不能吃太多。如果你超重或肥胖，不建议在饭后或睡前喝牛奶。现在，让我们用牛奶来收缩你的腹部和腰部！

牛奶豆腐汤的具体瘦身方法如下：

配料：豆腐200g，牛奶200ml，盐少许，糖1茶匙，葱花和味精少许。

做法：像普通豆腐汤一样在牛奶中煮豆腐(在牛奶中加入一点水，防止锅干)，煮沸后根据自己的口味加入调料。

服用时间：第一天只能喝豆腐乳汤。从第二天开始，添加黄瓜或西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢。这个时候你明显感觉小腹平坦了很多。一般第三天就能瘦1-2斤，腹部平坦！

留意：用这个菜单减肥时不需要其他食物。这汤可以吃到饱。在使用豆腐乳减肥时，一定要注意每天摄入的食物热量不能低于1000大卡。

纤腰第二招：运动妙招

a、坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢，然后向前伸直，双手自然垂在身体两侧或大腿上。

b、吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀尽量向后，拇指紧握，掌心向下。将手臂举过头顶，手臂内侧靠近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

c、呼气，从腹部到大腿上部，放低身体，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。将注意力集中在腹部。(感觉难以移动的灵活膝盖)

D.吸气，从背部开始，抬起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10~20秒。

每天重复4~5组，就能让你的水桶腰变小！

纤腰第三招：床上妙招

我们不能躺在床上休息，也可以躺在床上运动来瘦腰。具体演练程序如下：

1.仰卧，双手放在脑后，双腿放松，屈膝。同时，你的腿要先向右，尽量接触床面，背部要紧贴床面。换个方向再做一次。

2.仰面躺在床上，双臂水平抬起，屈膝后双腿微抬，同时双腿向左转，尽量使膝盖着地。换个方向再做一次。

3.仰卧床上，双臂伸直抬高于头两侧，先向左转1~1.5米，再向右滚。重复3到4次。

4.仰卧床上，交替仰卧起坐和抬腿，有助于锻炼胃部和腰腹部周围的肌肉。减小腰围，从而塑造小腹的形状，让腰部变得纤细。

5.双手叉腰站立，扭动腰部，可以改善侧腹肌，从而使腰部变得纤细。

6.坐在床边，用什么东西把脚固定住，双手放在腰后，往后靠，坐起来，然后往后靠，再坐起来，重复5到8次。

完成以上腰部练习后，最好先洗个温水澡，再按摩腰部，这样效果会更好。整个练习只要持之以恒，两个月就能初见成效。

纤腰第四招：推拿妙招

加上运动和按摩，你的小腹很难瘦！让我们开始按摩突出的小腹。

实际操纵：

1.早上起床后，坐直，双手放在腹部，顺时针按摩50次，逆时针按摩50次。

2.晚上睡觉前坐直，双手放在腹部，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。

如何快速减肥？其实瘦腰并不难，因为我们有塑造腰身的三大法宝，饮食、运动、按摩。如果你熟练使用这些法宝，你可以永远保持你的小蛮腰。

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