想要练出男人羡慕的性感胸肌 一定要记住这几招

你永远不知道，男人对胸肌的痴迷，真的不亚于女人对减肥的热爱。他们总是想拥有却总是被现实打败。归根结底，他们没有好的方法和毅力。今天的动作对练胸肌很有用。喜欢健身的人越来越多。身材好的时候真的很好看。男人不应该偷懒。女生喜欢有肌肉的男人。你还没准备好采取行动吗？

杠铃卧推VS哑铃卧推

杠铃卧推和哑铃卧推都是锻炼胸肌的好运动，杠铃卧推和哑铃卧推哪个更好，对整个胸部的发育很有效？

杠铃和哑铃卧推的区别

杠铃卧推：优点是动作重量较重，对整个上肢有很好的发展，包括肱三头肌、核心组和背部；缺点是哑铃的动作幅度较小，缩短了肌肉的收缩幅度。

哑铃卧推：优点是动作幅度比杠铃大，能更好的刺激整个胸部；缺点是哑铃对可控性要求较高，所以重量不如杠铃。

如上所述，杠铃和哑铃都应该纳入训练范围，但是建议先做杠铃卧推，再做哑铃，因为重量越重，对状态的要求越高，所以在管理者充裕的时候使用杠铃卧推，最后用哑铃刺激，这样完美的组合可以让胸肌更加完美。

卧推的完美姿势。

卧推时，仰卧在平坦的长凳上，背部和臀部紧贴凳面，双脚自然分开，用力按压。

(2)手需要与正手虎口相对，拇指绕过铃杆，杠铃杆与其他四指相对，两手握距略宽于肩宽，以调整到最舒适的发力点。

将杠铃从卧推上移开，保持手臂伸直，保持身体不晃动。

沉肩收紧肩胛骨，然后在完全控制下慢慢放下杠铃，摔倒时不要把重量放在胸部。

下降到最低点后，将杠铃向上微向后推，使杠铃回到锁骨顶端。这时候肘部可以锁紧，也可以不完全伸直。肩胛骨不断收紧。

下面是杠铃和哑铃卧推应该避免的错误，一定要避免。

肱三头肌用力过猛，特别是上推的时候。

肩部耸肩或肩部用力，三角肌前束参与过多。

前臂杠杆，杠铃握得特别紧，手臂僵硬，一般与肱三头肌用力过猛同时发生。

以上是边肖为您介绍的胸肌接触方法。你学会了吗？你对拥有性感的胸肌有了新的认识和希望吗？边肖说，男人们，为了向姑娘们展示自己强健的胸肌，让你们穿衣服的时候有爆棚的感觉，那就赶紧练胸肌吧。想知道自己的胸肌有多性感？在长凳上推，这个动作会让你的胸肌爆裂。快点，时间不等人。

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