初学者简单瑜伽减肥？

日常生活中练习瑜伽的人越来越多。瑜伽健身不仅可以陶冶身心，还有非常好的减肥效果，对身心健康也有好处。很多人平时喜欢练瑜伽，但也有人以减肥为目的练瑜伽。但是，对于初学者来说，瑜伽减肥还是有一些方法的。初学者用瑜伽减肥的动作和经常练瑜伽的人是不一样的。

简单瑜伽减肥动作入门？

姿势1:屈曲(手碰脚)

首先，人体向前弯曲，直到双手或手指接触到脚的所有侧面或脚前面的地面。接下来，用额头碰腿，但注意不要碰伤。保持膝盖挺直。身体前倾时呼吸，最后位置收腹，尽量深呼吸。屈曲有助于清除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部不必要的体脂，提高消化吸收能力。它还有助于清除便秘，使脊柱柔软，改善脊神经。

姿势二：山式

作为一个基本的瑜伽体式，山式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体侧向前躺，屁股翘在半空中，头不高，使其位于双臂中间。人体应该成为一个三角形的两条边。最后一个姿势，腿和胳膊要伸直，在这里摆姿势的时候尽量用脚后跟着地。伸直双腿，弯曲身体的时候呼吸。这有利于从左侧提升手臂和腿部的神经和肌肉。

姿势三：祈祷

实际做法是站直，双脚并拢，双手抱胸。另外，释放全身的压力，均匀吸气。这个姿势可以集中精神，保持冷静，为下一个姿势做准备。

姿势四：八体投地

八个姿势是简单的瑜伽减肥动作之一。人体降低到地面，这样在这里的姿势的最终位置，只有两个脚趾、膝盖、胸部、手和下颚接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离路面。吸气时，呼气后再次屏住呼吸。可以提拉大腿根和手臂肌肉，达到瘦身的目的，发展胸部。

姿势五：骑行风格

左腿向后伸展，左腿弯曲，但左腿保持在原点。保持你的手臂直对原点。姿势结束时，人体的净重量应由双手、左腿、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该向后弓，背部拱起，眼睛向上看。左腿向后弯曲时呼吸。这种姿势可以按摩腹部人体器官，改善其活动，增强腿部肌肉，达到神经平衡。

姿势6:张开双臂(手臂向上)

姿势要点：双臂过度上抬，两臂分开与肩同宽。头和上半身微微后仰，双臂平放时呼吸。这种姿势可以弯曲和拉伸腹部内脏，从而清除体内多余的脂肪，提高消化吸收能力。锻炼手臂和肩部肌肉，提升脊神经，拓宽肺泡。

常见问题

争取每天同一时间练瑜伽；练瑜伽姿势前至少3小时不能吃东西，训练后1小时吃东西的相对性更科学。做倒立的姿势时，高血压低血压的人，头部损伤的人，头晕心力衰竭的人不用做，生理期的女性也不用做，避免头部血肿的风险。

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