练习瑜伽准备什么
一、了解自己体能与健康
自我检查和心理测试,这是对你身体最初步最安全的测试。虽然瑜伽适合每个人学习,但是首先要了解自己的体质和健康状况,这样才能相辅相成,达到你想要的改善效果。特别是如果你已经有一些颈肩或者脊柱的问题,最好先和专业的医生或者瑜伽老师商量一下,不要贸然做一些身体无法承受的事情。心理测试就是分析你经常遇到的情绪问题和心理障碍。瑜伽是一个可以充分敞开心扉,放松心情,宣泄情绪的地方,所以自我认识很重要。
二、想从瑜伽中获得什么
在探索这项有着千年历史的运动之前,先问自己以下几个问题:你对瑜伽哲学有什么看法?你认为瑜伽课程教什么?你想从中得到什么?什么类型的老师教瑜伽?以上问题是为了帮助你在开始查阅瑜伽课程资料之前,找出不清楚的问题的答案,让你在决定开始投入时间、精力和金钱在瑜伽世界的时候,充分掌握要领,充分辅助自己平衡身心潜能。
三、设定目标
在你设定目标之前,你要知道目标不是让你三个月后做倒立,不要把自己逼得太紧,目标不是你一定要成功的野心,你给自己设定的目标要贴近你的身心,目标是看你的身心是否比练瑜伽前更好。其实选择什么样的瑜伽中心并不重要。只要更贴近自己,更了解自己的需求,给自己打个分,真的会对身心有帮助,有进步。这才是真正适合自己的瑜伽。
瑜伽是一种全身腺体运动,任何人都可以学习,没有年龄限制。但是,在健身俱乐部或家里练习时,有几点需要特别注意:
1.对从业者的饮食没有特别的规定。一半的胃可以装满食物,四分之一可以装满水,另四分之一可以空着,就是不要太饱,以免感觉沉重和懒惰。瑜伽练习前后一小时内不要吃东西,饭后两小时内尽量避免练习。
2.热身很重要。刚开始不要做高难度动作,避免运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动,循序渐进,以免受到惊吓。
3.练习的时候尽量放松。允许你的身体感到有点酸痛,但不要太用力或强迫你的动作。
4.练习时不要笑,不要说话,要用心呼吸。保持有规律的深呼吸,这有助于你的身体放松。
5.最好是每天练习。完成瑜伽练习后,记得躺下休息。
6.在安静通风的房间里练习。室内空气要清新,氧气可以自由吸入。也可以在室外练习,但环境要宜人,比如花园。不要在有风、寒冷或肮脏、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习,以免发生意外,尤其是做倒立时,更不要在电风扇下练习。
你打算做什么瑜伽?如果你打算进入瑜伽的世界,请先充分了解它,了解练习瑜伽的基本要求和有效方法,这样你才能更容易得到瑜伽带来的保健效果。
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