练瑜伽准备什么？了解体质 增强瑜伽的训练效果

练习瑜伽准备什么

一、了解自己体能与健康

自我检查和心理测试，这是对你身体最初步最安全的测试。虽然瑜伽适合每个人学习，但是首先要了解自己的体质和健康状况，这样才能相辅相成，达到你想要的改善效果。特别是如果你已经有一些颈肩或者脊柱的问题，最好先和专业的医生或者瑜伽老师商量一下，不要贸然做一些身体无法承受的事情。心理测试就是分析你经常遇到的情绪问题和心理障碍。瑜伽是一个可以充分敞开心扉，放松心情，宣泄情绪的地方，所以自我认识很重要。

二、想从瑜伽中获得什么

在探索这项有着千年历史的运动之前，先问自己以下几个问题：你对瑜伽哲学有什么看法？你认为瑜伽课程教什么？你想从中得到什么？什么类型的老师教瑜伽？以上问题是为了帮助你在开始查阅瑜伽课程资料之前，找出不清楚的问题的答案，让你在决定开始投入时间、精力和金钱在瑜伽世界的时候，充分掌握要领，充分辅助自己平衡身心潜能。

三、设定目标

在你设定目标之前，你要知道目标不是让你三个月后做倒立，不要把自己逼得太紧，目标不是你一定要成功的野心，你给自己设定的目标要贴近你的身心，目标是看你的身心是否比练瑜伽前更好。其实选择什么样的瑜伽中心并不重要。只要更贴近自己，更了解自己的需求，给自己打个分，真的会对身心有帮助，有进步。这才是真正适合自己的瑜伽。

瑜伽是一种全身腺体运动，任何人都可以学习，没有年龄限制。但是，在健身俱乐部或家里练习时，有几点需要特别注意：

1.对从业者的饮食没有特别的规定。一半的胃可以装满食物，四分之一可以装满水，另四分之一可以空着，就是不要太饱，以免感觉沉重和懒惰。瑜伽练习前后一小时内不要吃东西，饭后两小时内尽量避免练习。

2.热身很重要。刚开始不要做高难度动作，避免运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，以免受到惊吓。

3.练习的时候尽量放松。允许你的身体感到有点酸痛，但不要太用力或强迫你的动作。

4.练习时不要笑，不要说话，要用心呼吸。保持有规律的深呼吸，这有助于你的身体放松。

5.最好是每天练习。完成瑜伽练习后，记得躺下休息。

6.在安静通风的房间里练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或肮脏、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，更不要在电风扇下练习。

你打算做什么瑜伽？如果你打算进入瑜伽的世界，请先充分了解它，了解练习瑜伽的基本要求和有效方法，这样你才能更容易得到瑜伽带来的保健效果。

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