瘦腰瑜伽让你拥有小蛮腰 怎么做？

瘦腰瑜伽让你拥有小蛮腰

强壮的蹲姿势瑜伽

1.站好，挺直背，双手合十，深呼吸。

2.吸气，慢慢屈膝，呼气，深蹲10 ~ 20秒。

3.慢慢恢复，放松手脚，调整呼吸。

功效：防止肌肉松弛，增强腿部力量，防止腿部退化，消除腰部脂肪，增强免疫力，防止50肩，改善虚弱体质，强身健体，增加自信，永葆青春。

提示：动作完成后，双手继续向上伸展，想象头上有一条线把你拉起来。

猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝张开与肩同宽，跪着，双手放在身体前方的地板上。

2.吸气，手慢慢向前滑动，背部向下压，直到额头接触地面，呼气，停留10 ~ 20秒，深呼吸。

3.慢慢恢复，调整呼吸。

功效：舒展背部，增加弹性，美化手臂和腰腹曲线，防止肥胖，调节内脏功能，防止内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抵抗身体衰老。

提示：动作完成后，一定要保持双手和背部伸展，注意不要臀部坐在脚后跟上。

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