六种瑜伽瘦身姿势让身体拥有完美线条

6个瑜伽减肥体式

一、 简易拜日式

双手合十立于胸前，先呼气，吸气的同时，双臂向后向上伸直，双臂紧贴双耳两侧，上身尽量后仰，慢慢呼气，身体向前伸展，双手尽量贴近地面，双腿并拢，吸气，右腿向后退一步，臀部下沉，慢慢抬头，低头时左腿向后退，双腿并拢，脚尖着地。慢慢地让你的膝盖和胸部靠近地面。吸气时，身体向前伸展，臀部向前推，慢慢扩胸，向后看，呼气时保持手脚不动，臀部慢慢抬起，使背部和手臂成一条直线，整个身体会与地面形成一个三角形。深呼吸，右脚放在双手之间，臀部下沉，慢慢抬头，呼气，收回左脚，双腿并拢，膝盖伸直。

二、手枕式

侧卧，身体保持一条直线，右手托住头部，左手放在胸前的地面上，保持重心稳定。吸气时，双脚离地，抬起，双膝并拢，呼气，停留一会儿，慢慢恢复，改变方向。

三、英雄式

双腿尽量向两侧打开，左腿弯曲，吸气，双臂向两侧抬起，呼气时向左扭转，看着左手，吸气时收回双臂，向右转，双臂向上伸展，双臂伸直折叠，向后看，慢慢呼气，双臂张开下垂，挺胸抬头，身体后倾，保持呼吸，慢慢收回，改变方向。

四、抬臀式

躺在地上，双臂向后伸直，双腿弯曲，双脚并拢，会阴收拢。吸气时将臀部和腰部抬高到极限，停留一会儿，保持呼吸均匀，逐渐呼气，恢复身体，收回双腿，伸直。

五、后抬腿式

趴在地上，脸朝下，双手自然放在身体两侧，掌心向上，指尖相对，置于下巴下方，右腿抬起，左腿弯曲支撑右腿膝盖，保持呼吸均匀，恢复，换左腿。

六、下蹲式

站立，双脚尽量张开，双手交叉，掌心向上，自然下垂，双膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢恢复，多做几次。

瑜伽是最适合女性减肥美容的运动。每个动作都舒缓温柔，由内而外调整。通过练习瑜伽减肥姿势，达到完美线条塑造的目的。

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