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产后如何减肥最有效

时间:2022-05-23 14:39:00 减肥

产后如何瘦身最有效

做家务瘦腹法

也许你以前有点懒,所以从今天开始做一个勤劳的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线,专注于它。比如扫地的时候不要用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识的增加运动量。选择在温度较高的中午洗衣服、熨衣服,会出很多汗;如果你饿了,给自己做一顿精致的瘦身午餐。厨师一般不愿意吃自己的饭,只是为了控制你的食量。

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分,促进皮肤新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加少许热水调成糊状,敷于腹部。10分钟后,用热水冲洗粗盐,或者按摩后洗掉,就可以开始洗澡了。

洗澡后,在手掌上撒一勺粗盐,直接按摩腹部。不要搓的太用力,以免搓的皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感,那就用比较稀的“浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对小腹肥大的人特别有效。躺在床尾,臀部以下保持在床外,然后弯曲膝盖,使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧,掌心向下,放在臀部下方。接下来要用力收腹,以慢慢数到10的速度向前伸直双腿,脚尖朝上,使身体成一条直线。然后,膝盖要以数到5的速度弯曲,大腿要回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂,感觉肚子在推。

坐椅腹部练习操

这组练习方便、简单、有效。适合每天或隔天练习。

做法:坐在椅子边上,双手扶住椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来,弓起背踩住腰,腰尽量贴在椅面上。

这组练习方便、简单、有效。适合每天或隔天练习。

做法:坐在椅子边上,双手扶住椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来,弓起背踩住腰,腰尽量贴在椅面上。

双脚轮流踩自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚应尽可能低地向下伸展,但另一只脚不应接触地面。脚越高越好。反复练习,每天坚持20次。

和上面一样的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展。注意腰部不能上顶。尽量让腹部和胃部尽量收缩,然后尽量靠近,以达到腹部的紧一舒,每天坚持20次。

按摩法

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心,在腹部划一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各30-50次,每日1次。

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