瑜伽瘦身法:提臀只需一分钟

瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

1.站在山的位置。

2.呼气，躯干向前弯曲，左手抓住右脚踝，右手放在右脚旁边，头部或下巴靠近右膝。

3.尽可能抬高左腿，保持膝盖绷紧。抬起你的腿和脚趾。腿要保持伸直，这样脚趾会自然向上，不会倒向一边。

4.保持这个姿势20秒，均匀呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。

5.在另一侧重复这个体式。这一次，左腿放在地上，抬起右腿。两边同时保持这个体式。

温馨提示：,只要你坚持，减肥将是迟早的事！

粗腰粗腿总给人臃肿的感觉，看起来也没有什么曲线。推荐梨形的MM练习这套瘦腰瘦腿瑜伽操，帮你塑造瘦腰美腿，展现性感身材。

侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿

1.俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双臂伸直放在身体两侧，掌心向下，下巴贴在地板上，身体伸直，自然呼吸15次。

2.左臂伸直指向左侧，右臂举过背部，右脚弯曲，右手压右脚，脚跟紧贴臀部，拉伸身体。

3.右臂慢慢抬起右大腿离地，右腿尽力抬起，保持15秒。

4.将身体侧转，左侧着地，将右侧抬离地板并向左侧倾斜，打开肩膀，将右脚向后伸展并放在地板上。

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