怎么练瑜伽最减肥？

怎样练瑜伽最瘦身

战士第三式瑜伽

练习：

双脚分开两倍肩宽站立。

吸气，通过体侧向上伸展双臂，双手交叉举过头顶，拇指扣住。向左转。

呼气，重心移向左腿，吸气，抬起右脚跟，全身重心向上伸展；呼气，手臂放下，弯腰，抬起右腿，最后身体形成“T”形。

保持均匀呼吸。恢复时吸气，手臂引导身体抬起，右脚落回地板。

呼气，全身向后转，慢慢放下手臂，收回双脚，站好放松。反过来也一样。反复做3 ~ 6组。

功效：加强全身肌肉的协作能力，同时平衡身体的能量，排出杂质和废气。

侧角伸展式瑜伽

练习：

双脚分开两倍肩宽站立。

吸气，水平抬起双臂，拉伸胸背。

呼气，右脚向右转动90度，右膝弯曲，右大腿与小腿成直角；同时，向右弯腰，右手指尖放在右脚内侧的地板上，双臂成一条直线，转头看着上方的手指。

恢复时吸气，起身伸直右腿；呼气，右脚向右转，放下手臂，收回双脚，站好放松。反过来也一样。反复做3 ~ 6组。

功效：按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。

增延脊柱伸展式瑜伽

练习：

双腿双脚并拢站立。

吸气，手臂带动全身纵向伸展；呼气，从腰部向前向下弯曲，指尖放在双脚两侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰部和背部的充分伸展。3.呼气，双手抓住脚踝或小腿，双腿斜靠，身体完全对折，颈部放松，膝盖伸直。

还原时吸气，手臂引导上半身慢慢抬起向上拉伸；呼气，将手臂放在身体两侧。退下。反过来也一样。反复做3 ~ 6组。

功效：清洁净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地排出体内毒素。

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