饮食如何在不增加体重的情况下缓解食欲？

如何饮食能解馋不增肥

减肥攻略1 尽量避开油脂

低油烹饪法：尽量用凉拌(少用蛋黄酱和沙拉酱)，蒸，水煮，少用油炒，烤，卤煮，炖，少用煎，炒，浓。

避免含脂肪过多的食物：吃肉时，用瘦肉代替五花肉。如果是鸡肉或者鸭肉，最好去掉鸡皮等部分。这是脂肪最容易堆积的地方。对于煮好的鸡汤或者火锅汤，可以先去掉上层的油再喝，这样可以去掉很多脂肪。

更换高脂调味品：为了烹饪出美味的食物，可以用新鲜的葱、姜、蒜为菜肴增味，也可以用火锅蘸酱代替沙茶酱、辣椒酱、芝麻酱、热油等高脂调味品。

减肥攻略2 慎选菜色、多做变化

增加蔬菜摄取量

上班族上班时间经常不做饭，三餐经常在外面吃。这种做法虽然很方便快捷，但是弊端也很明显，就是蔬菜摄入不足，长期食用一种食物，很容易导致营养不均衡。现在是黄金周，如果没有旅游计划，可以在家做三餐。这个时候可以多准备一些新鲜的时令蔬菜，帮助家人一起调整饮食。因为蔬菜热量低，容易带来饱腹感。对于需要减肥的女生来说，多吃是最好的。

少吃经过加工后的高脂食品

要知道新鲜天然的食物比加工过的食物营养更丰富，而且热量、油、盐等更少，不含有害健康的化学添加剂。但是按照节日习俗，餐桌上经常会出现一些加工食品，比如香肠、腊肉，永远是一道美味。这种情况下，女生可以多吃几口，但是一定要提醒自己不要吃太多。

多吃些杂粮食物

口感粗糙的未加工谷物，如糙米、发芽米、全谷物等。需要用一点力气咀嚼，而且它们比白米饭更容易有饱腹感，不会暴饮暴食，更重要的是含有丰富的纤维、维生素和矿物质。如果有习惯在黄金周吃饺子的人，可以尝试在饺子馅中加入一些杂粮，做成杂粮饺子，也是非常好的做法。

减肥攻略3 挑重点的一两天吃大餐

黄金周总共有八天。如果每天餐桌上都是大鱼大肉，不到三天你就会厌倦这些食物。如果你真的想减肥，与其吃太多，不如少吃。如果你赞同这种方法，你可以在这八天的休息时间里选择一两天，犒劳自己一顿大餐，尤其是当你无法避免与家人或朋友共进晚餐的时候。其他时候，完全可以。

减肥攻略4少喝酒多喝茶

黄金周通常是家人和朋友团聚的难得机会。我们聚在一起，免不了喝酒庆祝。但是需要注意的是，每次吃黄汤，也会摄入大量的热量。一瓶铝罐啤酒的热量至少有180卡。喝了几杯，吸收的热量也很乐观。游泳至少需要半个小时，或者步行一个多小时才能完全消耗掉这些热量。为了避免摄入过多热量，尽量用茶代替吧。茶不仅可以消除油腻，如果是有减肥作用的茶，还可以使人越来越瘦。

减肥攻略5 不吃糖果吃坚果

糖果、甜点、饼干等零食，除了含有高热量外，并没有太高的营养价值，还是少吃为好。想想吃零食后身上赘肉的后果，还是放弃零食吧。如果实在贪吃，还是多吃点坚果比较好，比如花生、核桃、杏仁等。不仅会让你有饱腹感，对身体也有很大的帮助，尤其是心血管健康。但是坚果的热量和脂肪(虽然是不饱和脂肪)都不低，吃多了可能还是会胖。所以建议一天吃的量不要超过手里抓的量，这样既可以享受零食，也不用担心减掉身上几圈脂肪。

减肥策略6 选择提供健康菜肴的餐厅

现在健康风到处吹，各种以养生为目的的餐厅比比皆是。黄金周期间，肯定会有去餐馆吃饭的机会。鉴于减肥的需要，可以选择在健康的餐厅就餐。在这家健康餐厅，很多菜品基本都是比较绿色、低脂、低热量的食物。在烹饪方法上，你往往选择低脂烹饪技术，如蒸、煮、凉拌等。这个时候你可以自由选择那些健康的。

减肥策略7 和家人多出去活动

黄金周是家人聚在一起享受美食的时候。但是，如果黄金周的每一天都是在吃吃喝喝中度过，看起来比较单调，其实安排一些其他的活动也可以表达家人团聚和庆祝的意义。下午四五点以后，或者晚饭后，可以和家人一起去郊外散步，锻炼身体，或者去附近的马路、公园散步。不然可以一起逛街买家居用品，在大卖场走1 ~ 2个小时，也能消耗不少热量。

十一黄金周不仅是家人团聚大家共同庆祝的时期，同时也是你减肥瘦身享受健康的好时期，如果学会了减肥常识中的黄金周减肥七大攻略，不仅能让你度过一个美味欢乐的黄金周，还能让你度过一个开心健康的减肥周，怎么样，主意不错吧!

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