练五个提臀操塑造美臀的方法有哪些？

勤练5种提臀运动

1.臀部绷紧

立正，挺直腰，双手叉腰。用臀部的力量保持紧绷，过一会儿慢慢放松，然后反复练习以上动作，直到感觉到累为止。这个简单的练习可以让你的臀部更结实，让你的臀部更挺拔。

2.双腿夹紧

立正，保持身体挺直，双臂垂在身体两侧。用双腿的力量将双腿向对方夹紧，让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的位置，再练习一段时间以上的练习。这项运动可以让你的臀部变得结实，让你远离脂肪的困扰，让你轻松瘦出性感的臀部。

3.臀部后翘

立正，挺直腰，双手垂在身体两侧。利用臀部的力量向后倾斜，达到极限时保持片刻，然后慢慢回到原来的位置，反复练习，直到感觉酸酸的，累的。这个简单的小运动可以让你的臀部变得僵硬，让你练就性感的臀部。

4.轻抓臀部

平躺在床上，双腿并拢，手臂向后伸展，放在臀部。用指腹的力量在臀部轻轻捏起，直到臀部微微发红，稍作休息后再练习上述运动。这个简单的运动可以加速你臀部脂肪的燃烧，快速瘦出小电臀。

5.提拉臀部

双腿微开站立，腰伸直，双手放在背后，手掌扣住臀部。用手臂的力量从下往上轻轻抬起臀部，反复练习这个简单的动作，直到臀部感到微微发热。这种运动可以加速臀部脂肪的燃烧，通过这种方式练习很容易减肥。

久坐导致的臀部肥胖下垂是很可怕的，这预示着女性的年龄以及腰部，所以赶紧启动电动提臀计划，练习提臀运动，重塑性感美丽的臀部。

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