孕晚期的助产操有哪些 每天锻炼多长时间？

孕晚期助产运动有哪些

一、产道肌肉收缩运动

运动前排空尿液。你可以站、坐或躺在任何位置。利用腹肌的收缩，把尿道口和肛门的肌肉提上来。效益预测：此运动可增强会阴和阴道肌腱的弹性，避免分娩时尿失禁，减少分娩时裂伤。

二、腹肌运动

身体呈仰卧位，双膝弯曲，与腰同宽。双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。一边呼气，一边把腰立起来，然后保持这个姿势，一边吸气一边默念5遍，然后一边呼气一边慢慢放低腰，平躺。好处预测：腹肌锻炼有利于臀部肌肉和盆底肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但这项运动最好根据我的体力来玩。

三。骨盆运动

孕妈咪躺在床上，屈膝，用脚和手臂的力量轻轻抬起臀部，尽可能抬高，然后慢慢落下。好处预测：这种运动可以缓解孕晚期的腰酸背痛，增强盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。

注意事项：

运动过程中，如果发现阴道有水样便或出血，同时胃部感觉疼痛，请注意：这很可能是流产的征兆，应立即停止运动，立即去医院找医生检查。如果有流产史、心脏肾脏疾病、多胎、前置胎盘或不规则出血、宫缩的孕妈妈，孕期不宜做过多运动，这是慎重的。

怀孕后期是孕妈咪准备顺产的关键阶段，也是整个孕期最累的时期。尤其是怀孕最后两个月，胎儿生长迅速，孕妈咪要适当减少运动量。除了走路，还可以通过以下方式锻炼，每次5-10分钟，每周至少3次，不疲劳。运动时注意动作轻柔，以不感到疲劳为宜。

孕晚期，一定要重视。顺产固然重要，但孩子的生命更重要。不要锻炼太久。

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