上班族如何减肥？忙里偷闲 座椅运动既简单又轻薄

上班族如何减肥

饮食篇

第一部分

多喝水，不喝高热量的饮料。因为喝水可以清除毒素，有效减肥。当OLs感到口渴时，不要随意放置可乐、雪碧等高糖分饮料。这样会让你不自觉的摄入更多的糖分，这些糖分很容易转化成脂肪堆积在你身上。我们应该喝矿泉水或柠檬汁，这样我们就不会因为喝酒而发胖。

第二部分

现代的ol压力很大，所以一般喜欢吃零食来缓解压力。印证了那句话：女人特别开心或者不开心的时候，都喜欢吃甜食。买零食的时候要多加小心，多买水果或者低热量的零食，不要买高热量的零食。巧克力、薯片、糖果最好不要买。

第三部分

因为工作忙，OLs们一般都选择中午在外面吃饭。那么你应该知道如何使用这里的一些小技巧，你仍然可以减肥。油、咸、多糖、多汁是外出就餐的“营养”比例，对健康减肥非常有害。所以点餐的时候尽量点一些蔬菜沙拉和汤作为主食，以少果汁、多蔬菜、多纤维作为饮食的大前提。

第四部分

由于工作繁忙，用餐时间有限，很多人会狼吞虎咽，但为了健康减肥，用餐速度不宜快。理想的时间应该在30分钟以内，尽量细嚼慢咽，在品尝美食的同时也可以减少热量的摄入。

运动篇

第一部分

有时OLs在外面吃饭，因为他们晚上加班。这时候你可以选择饭后慢慢走回家。饭后散步可以帮助消化，散步也是非常有效的减肥运动，可以缓解白天上班的压力。

第二部分

白领们忙了一上午，身体和大脑都有些疲惫僵硬，可以在午饭前做一些拉伸运动。双腿并拢背对椅背，左腿屈膝后抬，左脚勾住椅背，双手脚尖向后，抬头，收紧臀部和腰部肌肉，保持10秒，然后换右腿做，重复3次。利用这个动作充分放松脊椎，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼臀部和大腿的肌肉，防备久坐办公带来的脂肪负担。

第三部分

工作了一天，终于可以舒舒服服的睡一觉了。接下来的10分钟尝试做简单的减肥运动，可以帮助你有效燃烧脂肪。仰卧在床上，双腿并拢弯曲，尽量靠近腹部，放松时脚跟不要碰到床。重复10次，保持匀速。在坚持的过程中，下腹部肌肉会得到很好的锻炼。可以明显感觉到腹肌的紧张，同时刺激肠道，改善便秘。运动10分钟，然后好好睡一觉。

减肥需要长期坚持。上班族如何减肥？久坐的人减肥并不难。只要他们抽出一些时间进行简单的运动，适当合理地控制饮食，就能有效地抑制脂肪的增长。

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