夜猫子的美丽瘦身方法熬夜不发胖

夜猫子美丽瘦身法

1.午餐与晚餐之间不要拉太开

如果午餐和晚餐时间差距过大，很容易在晚餐时间感到极度饥饿，吃太多食物。如果晚餐时间实在吃不下好饭，那就尽量把午餐时间推迟1 ~ 2个小时！

2.睡前3小时不吃任何东西

记住，睡前吃的东西很容易变成脂肪，堆积在体内。如果你每天回家很晚，试着把晚餐分成两个阶段。尽量解决正餐第一阶段的高热量食物！

3.少吃脂肪，增加蛋白质摄取量

优质蛋白质在脂肪燃烧和代谢中起着不可或缺的作用。可以多吃牛奶鸡蛋、豆类、肉类或鱼类等。另外，请注意避免脂肪类食物。

除了注意饮食，夜猫子还应该养成早晚洗澡的好习惯。

许多夜猫子经常不吃早饭就去上班。晚上回到家，他们累得连放洗澡水的力气都没有。他们只是快速洗个澡然后上床睡觉。这是很多夜猫容易陷入的生活方式，导致交感神经和副交感神经切换不畅。每天早晚两次洗澡是夜猫子自主神经成功切换的重要关键。如果身体总是很累，就要养成每天早上洗澡，晚上洗澡的习惯。淋浴是温水冷水交替，可以适度刺激身体，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受20分钟的沐浴休闲时光，可以放松身心，有安睡的效果。

早晨的淋浴法

1.先用43 ~ 45的热水淋浴10秒左右。

2.然后用20的冷水淋浴。

3.这样在5左右交替做6次。

早上的淋浴让你完全清醒。

冷热交替淋浴可以适度刺激身体，唤醒交感神经。

夜晚的泡澡法

1.将浴缸注满39 ~ 40的热水。

2.将胸部以下完全浸入水中至少20分钟。

晚上洗澡让副交感神经有优势。

洗澡的时候可以听自己喜欢的音乐，或者在浴缸里滴几滴精油效果更好！

另外，运动可以让你的身体保持最佳状态。调节自主神经，恢复活力和抵抗力是非常重要的。要让身体恢复到最佳状态，运动是绝对不可或缺的！

如果你是一个夜猫子，学习以上减肥方法。你不仅要学会节食减肥，还要学会通过洗澡或运动来帮助你减肥。只要你做到了，我相信你会越来越瘦。

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