大腿内侧脂肪过多怎么办？

大腿内侧赘肉太多怎么办

仰卧踩脚踏车

用腰部的力量撑起屁股，脚在空中慢慢踩。注意双手的摆放，双手平行摆放，可以帮助身体保持平衡，避免支撑不稳对身体造成伤害。

后踢腿提臀

不要太快地向后踢腿。尽量拉伸到自己的极限然后停顿5秒，然后恢复原来的站姿。双腿轮流做10 ~ 15次。这个踢腿不仅能锻炼大腿后侧的肉肉，还能让你的小屁股翘起来！

半蹲摆腿式

如果像马步一样下蹲，不到几秒钟大腿前侧就会很酸。这时候可以摆动大腿，可以放在两边。这个动作可以有效去除你大腿内外的赘肉，总共持续5次，每次1分钟。

弓步式

这是我们通常做的弓箭步。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条。从大腿到小腿，可以拉长整条腿的线条！左右脚各15次，每次持续10秒。

侧抬腿式

这个动作可以躺在沙发上，一边看电视，一边抬起一条腿。需要注意的是，屁股要向内折，整个身体尽量在一条直线上。上下摆动的幅度不能太大。重点是要慢，要轻。记住次数越多效果越好！

v型腿式

仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，停留几秒钟，然后回到合拢的姿势。

这个姿势对于大腿内侧最难胖的部位有效，也可以用于瘦腹。每次抬腿，几乎都是在腰部用力。虽然做几次后你会很累，但是一定不要放弃美！一次至少做20次。肌肉力量变好后，增加次数效果会翻倍！

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